¿CÓMO DEBE SER UN ESTIRAMIENTO?

Para un buen estiramiento es necesario hacer los siguientes ejercicios despues de la actividad fisica:

Abertura de piernas o abductor:

Al ejecutar un split, las líneas definidas por los muslos internos de las piernas forman un ángulo de aproximadamente 180 grados. Este gran ángulo produce un estiramiento significativo y consecuentemente denota una excelente flexibilidad de los músculos isquiotibiales e iliopsoas. Debido a esto, los splits se usan a menudo como ejercicio de estiramiento para calentar y para aumentar la flexibilidad de los músculos de las piernas.

Mariposa:

Con este ejercicio se ejercitan los aductores, un grupo de músculos en la parte interior del muslo.

- Sentado en el suelo, dobla las rodillas y junta los pies manteniendo las plantas unidas.

- Agarra los pies con ambas manos y dirígelos hacia los muslos suavemente hasta notar una ligera tensión en la zona interior de los mismos.

- Para ejercer más presión, coloca los codos sobre las rodillas y empuja las piernas hacia el suelo. Es importante mantener la espalda recta.

- Mantén la postura durante 30 segundos y descansa. Realiza el ejercicio 3 veces.

Extencion corva:

La Extensión corva es un tipo de entrenamiento con pesasde aislamiento cuyo músculo-objetivo es el entrenamiento del cuádriceps de la pierna. Este es el músculo más potente y voluminoso de toda la pierna, ocupando casi un tercio de su volumen. Es el que soporta el peso del cuerpo y permite la función de andar. Se denomina cuádriceps debido a que tiene cuatro cabezas musculares. Se encuentra en la cara anterior del fémur.

Estos son los mas importantes pero tambien esta gluteo, profundo lateral periodico, cuadriceps o salto de valla y rodilla esquiotival que son complementos de los anteriores mencionados.