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domingo, 27 de octubre de 2019

"TECNICA EN RECTA"

Técnica de Recta La recta es la primera técnica aprendida por los niños que se inician en el patinaje al desplazarse hacia adelante, en los primeros años se busca garantizar un desplazamiento fluido, aunque es común que el niño intente “correr” con los patines, más adelante en el momento que el niño comienza a desplazar y dejar rodar los patines está dominando el equilibrio e inconscientemente comienza a mejorar su ejecución de la recta. Este movimiento requiere una sincronización compleja de brazos y pies, además de una posición adecuada que disminuya el coeficiente aerodinámico, diversos autores coinciden en que la posición recomendada requiere de la flexión en tres puntos en nuestro cuerpo: tobillos 50º a 60º, rodillas 90º a 110º y cadera 65º a 75º (García y Bolívar 2011; Lugea, 2008; Mantilla, 2006), debemos agregar la alineación en plano sagital de la punta del pie, rodillas y hombros, mirada al frente y hombros alineados apuntando hacia el frente, estos son rangos recomendados suelen variar en patinadores altos sobre 180cm, por lo cual en estos casos debe realizar un trabajo técnico especial para optimizar la aerodinámica de los mismos.

Debemos considerar además que la técnica de recta es un movimiento simétrico, ya que se realiza movimientos simultáneos y coordinados de miembros superiores e inferiores, y cumple con ciclos o fases en ambos lados del cuerpo (derecha e izquierda), al coordinar pierna, rodilla, tobillo y pie en los miembros superiores y hombros, brazo, codo y antebrazo en los miembros superiores, todo en un ciclo. 46 Fases de la técnica de recta La técnica de recta requiere de un desarrollo importante de la coordinación inter segmentaria, es decir la coordinación entre piernas y brazos, así como del cumplimiento de las fases de empuje, deslizamiento, recuperación y transferencia de peso.
Empuje En la ejecución de la recta existen tres maneras o modelos de realizar el empuje: la manera clásica, el doble empuje y la pendular, a continuación se explicará cada una de las particularidades de estos modelos. Clásico El empuje clásico requiere de los siguientes movimientos simultáneos:

1. El patín se desplaza a un lado del cuerpo paralelo al otro patín,
2. Se debe mantener en contacto todas las ruedas.
3. El aterrizaje es perpendicular a la superficie.
4. Se extiende la articulación de la rodilla.
5. El brazo del lado del patín que realiza el empuje se flexiona hacia el frente, procurando colaborar en el impulso frontal.
6. Los hombros se deben mantener alineados en el plano frontal.
7. Deben alinearse hombro, rodilla y tobillo del lado contrario a la pierna que realiza el empuje. Aterrizaje perpendicular alineación hombro-rodilla-tobillo.


¿CÓMO DEBE SER UN ESTIRAMIENTO?

Para un buen estiramiento es necesario hacer los siguientes ejercicios despues de la actividad fisica:

Abertura de piernas o abductor:

Al ejecutar un split, las líneas definidas por los muslos internos de las piernas forman un ángulo de aproximadamente 180 grados. Este gran ángulo produce un estiramiento significativo y consecuentemente denota una excelente flexibilidad de los músculos isquiotibiales e iliopsoas. Debido a esto, los splits se usan a menudo como ejercicio de estiramiento para calentar y para aumentar la flexibilidad de los músculos de las piernas.

Mariposa:

Con este ejercicio se ejercitan los aductores, un grupo de músculos en la parte interior del muslo.

- Sentado en el suelo, dobla las rodillas y junta los pies manteniendo las plantas unidas.
- Agarra los pies con ambas manos y dirígelos hacia los muslos suavemente hasta notar una ligera tensión en la zona interior de los mismos.
- Para ejercer más presión, coloca los codos sobre las rodillas y empuja las piernas hacia el suelo. Es importante mantener la espalda recta.
- Mantén la postura durante 30 segundos y descansa. Realiza el ejercicio 3 veces.

Extencion corva:

La Extensión corva es un tipo de entrenamiento con pesasde aislamiento cuyo músculo-objetivo es el entrenamiento del cuádriceps de la pierna. Este es el músculo más potente y voluminoso de toda la pierna, ocupando casi un tercio de su volumen. Es el que soporta el peso del cuerpo y permite la función de andar. Se denomina cuádriceps debido a que tiene cuatro cabezas musculares. Se encuentra en la cara anterior del fémur.

Estos son los mas importantes pero tambien esta gluteo, profundo lateral periodico, cuadriceps o salto de valla y rodilla esquiotival que son complementos de los anteriores mencionados.





¿CÓMO ES UN CALENTAMIENTO EN LA ESCUELA CUNA DE CAMPEONES?

Primero que todo un calentamiento es un conjunto de ejercicios de músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna lesión física.



¿Cuales son las pautas para un buen calentamiento?

Duración:
Antes de realizar cualquier ejercicio, el precalentamiento debe durar entre 15 y 20 minutos, dependiendo de la actividad y del estado físico de cada persona. Por ejemplo, para practicar un deporte de invierno, es recomendable alargar la duración hasta los 20 minutos, ya que los músculos tardan más en coger el tono correcto. 

Calentar grandes grupos musculares:
Los especialistas recomiendan empezar la preparación con una actividad aeróbica rítmica y suave, como la rotación de las extremidades, para luego pasar, por ejemplo, a una breve carrera sin moverse del sitio para activar las piernas.

Focalizar en músculos concretos:
El segundo paso es centrarse en los músculos individuales, haciendo especial hincapié en aquellos que más se van a utilizar en la práctica deportiva; en este caso, conviene no centrarse sólo en los grandes grupos musculares, ya que todas las partes de nuestro cuerpo pueden sufrir una indeseada lesión, como los dedos de los pies o de las manos tobillos y articulaciones.
Flexibilidad:
La clave del calentamiento es estirar los músculos, tanto para que respondan mejor ante cualquier esfuerzo como para que estén preparados para proteger los huesos y evitar una rotura si se produce una caída. El estiramiento sirve para mejorar la flexibilidad de los músculos.

viernes, 25 de octubre de 2019

ENTRENAMIENTO PARA PREPARACION PARA COMPETENCIA EN SOATÁ BOYACÁ

El dia 3 de noviembre del presnte año los integrantes de la escuela de patinaje "CUNA DE CAMPEONES" del municipio de Belén Boyacá se desplazaran al municipio de Soatá para  una competencia organizada por la alcaldía municipal, para esto se necesita de un entrenamiento arduo para poder representar y dejar en alto el municipio de belen. 

El compromiso y dedicación  de cada uno de los participantes es notorio, ya que cada entrenamiento se ve la mejoría en su técnica y de su estado fisico.




Les deseamos los mejores éxitos y los esperamos con grandes resultados.

TÉCNICA PARA LA CURVA

Esta técnica se divide en varias subtecnicas que son esenciales para poder tener una excelente patinado en las curvas,y son las siguientes:

El cruce, consiste en dar los pasos cruzando el patín del exterior de la curva sobre el patín del interior. Sí voy a cruzar al lado izquierdo, que suele ser el lado habitual, traslado el patín derecho sobre el pie izquierdo y viceversa sí voy a cruzar al lado derecho. Está técnica es utilizada en curvas amplias.

La tijera, la realizamos llevando el patín del interior más adelantado que el del exterior, formando un ángulo entre ellos. Está técnica es utilizada en curvas cerradas.

La inclinación del centro de gravedad hacia la curva: conservando la posición del patinador se inclinará el centro de gravedad, por el peso corporal, hacia la curva, es decir, la pierna que se encuentra en la línea interna de la curva recibe todo el peso, el hombro toma la dirección de la curva, mientras que la cabeza recibe la dirección contraria el braceo y el tronco se conservan igual que en la recta.

El empuje lateral: se realiza con los mismos parámetros que el de la recta, solo que un poco en diagonal y hacia atrás, el braceo tiene la misma secuencia.

Elevación y cruce: la pierna del empuje realiza una pequeña elevación desde la pista, e inmediatamente realiza un desplazamiento hacia delante y por encima de la pierna de apoyo la cual hace un empuje hacia delante, (todo el ciclo del cruce), conservando la posición de los brazos, tronco y cabeza.








TÉCNICA " POSICION BÁSICA"

La posición básica del patinaje en línea es fundamental para el principiante. Es la misma posición centrada y semi-agachada que se utiliza en el tenis, en el esquí, y en muchos otros deportes. Esta posición atlética con las rodillas flexionadas deja margen para reaccionar ante situaciones inesperadas.
Sin la posición básica, cualquier sorpresa puede tener como resultado un encuentro indeseado con el suelo. Una vez que se adquiere conciencia del propio cuerpo y cómo mantenerlo “en línea”, tus habilidades aumentarán en cada sesión.




PASOS PARA HACER LA POSICIÓN CORRECTA
Coloca los pies separados la distancia de los hombros. 
Eleva las manos a la altura de la cintura, dentro de la visión periférica. 
Flexiona los tobillos, las rodillas y las caderas, bajando el cuerpo unos centímetros. 
Mírate en el espejo para asegurarte de que los hombros están sobre las caderas, y las caderas sobre los tobillos. 
Si miras hacia abajo, las rodillas deben impedir que veas las puntas de los pies. 
A continuación, cierra los ojos y comprueba tu equilibrio, para sentir la postura desde tu interior. Respira profundamente. Al exhalar, relaja todo lo posible la parte superior del cuerpo. Trata de memorizar las sensaciones, observando los distintos músculos que participan. 
Abre los ojos y mira de nuevo al espejo. Baja aún más, flexionando más los tobillos y las rodillas, para adoptar una postura más agresiva. A medida que el trasero se desplaza hacia atrás, siente cómo los hombros caen ligeramente hacia delante, para mantener una distribución de pesos equilibrado delante-atrás. 
Regresa a la postura básica inicial. Prueba a inclinarte hacia delante, y luego hacia atrás. Si patinas con el peso excesivamente adelantado, sobre los dedos, las rodillas se extienden, lo que causa la mayor parte de las caídas en principiantes. Las piernas estiradas son también la causa de las caídas hacia atrás. 
Mete la cadera hacia delante ligeramente. Cuando empieces a patinar, es probable que tengas la tentación de arquear la espalda por miedo. Acostúmbrate a corregir esto metiendo la parte inferior de la cadera hacia delante. 







lunes, 9 de septiembre de 2019

PREPARACION PARA COMPETENCIA EN BARBOSA SANTANDER 15 DE SEPTIEMBRE

El próximo 15 de Septiembre la escuela de patinaje se desplazara a la ciudad de Barbosa Santander a una competencia departamental de escuelas de patinaje de velocidad y cuya duración es de un día.





Para llegar preparados físicamente para aquella competencia fue necesario realizar actividades de resistencia, técnica y reacción, para ello la preparación duro aproximadamente 1 mes, fue un trabajo arduo pero se están viendo los resultados.




Esperamos tengan excelentes resultados y les deseamos los mejores éxitos.

martes, 20 de agosto de 2019

PRESENTACION DE LA ESCUELA DE PATINAJE CUNA DE CAMPEONES

La escuela de patinaje del municipio de Belén Boyacá esta conformado por niños, niñas y adolescentes de distintas categorías, que están distribuidas de la siguiente manera:
categoría aprendiz, infantil,  pre juvenil y profesional.

En esta escuela hemos podido notar el avance que han tenido los niños desde su ingreso hasta la actualidad , a la escuela han entrado niños con sobre peso, problemas cardíacos y hasta el momento de hoy han ido recuperansose de ese tipo de padecimiento.

Este es un deporte que requiere de mucha disciplina y constancia para así poder tener las técnicas adecuadas para dicho deporte.

La escuela esta dirigido por el entrenador Luis Alejandro Bermudes Saenz, quien fue sub-campeón mundial.

martes, 16 de julio de 2019

ACERCA DE

Nosotros somos Valeria Orozco Guerrero y Brayan Arley Araque tenemos 16 años de edad y somos jóvenes en formación de la Institución Educativa Técnica Susana Guillemin del municipio de Belén Boyacá.



Hemos decidido crear este blog con el fin de dar a conocer la escuela de patinaje con sus grandes talentos y futuros en aquel deporte, encontraras entrenamientos dirigidos, competencias y técnicas para mejorar.


NETIQUETAS:

Siempre se ha dicho que las redes sociales forman parte de nuestro día a día y se han convertido en una parte fundamental de nuestra vida, pero yo diría, más bien, que nuestra vida se encuentra en las redes sociales.  Miles de publicaciones, mensajes e interacciones con personas de todo el mundo son lo que nos permiten estas plataformas. Por esto, las Netiquetas tienen un papel muy importante.

 ¿que son las netiquetas?

Las Netiquetas son un conjunto de reglas que regulan el comportamiento que deben tener los usuarios en la red, para garantizar una navegación divertida, agradable y lejos de problemas. Estas normas regulan todas las formas de interacción que existen en el ciberespacio como correo electrónico, foros, blogs, sitios web, chats, redes sociales y demás aplicaciones y herramientas en Internet. Las Netiquetas han sido impulsadas por los usuarios con la finalidad de facilitar la convivencia en la web, para así, evitar conflictos y comentarios negativos que puedan afectar a cualquier usuario y atentar contra su honor, intimidad y propia imagen, en el mundo virtual. A continuación le daremos a conocer las 10 reglas mas importantes de estas:
  • La regla oro o la mas importante es  “No le hagas a nadie lo que no te gustaría que te hicieran a ti”.   
  • Estas reglas surgen en el inicio del Internet y son la adaptación a las reglas sociales y es meuy importantes seguirlas y cumplirlas.
  • Son las reglas de un comportamiento aceptable en la red necesarias para tratar a un publico con respeto.
  • Siempre ten en presente que que tienes que comportarte bien por que hay una persona del otro lado que te esta viendo.
  • Ten en cuenta que tienes que respetar los derechos de autor y el comportamiento correcto en los servidores de Internet.
  • Siempre deja una buena impresión de lo que vas a escribir así te van a seguir porque sabrán que tu eres respetuoso.
  • No abuses de el poder que tienes frente a los que te siguen por que recuerda que tu estas tratando con personas que te siguen por una razón  y esa es que tu eres respetuoso y inteligente por que no cualquiera hace un blog.
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